说到炎症，你会想到什么？是发热头疼，还是伤口肿痛？这些能够及时被身体发现并感应到的病症，我们一般称之为急性炎症，一般以发作快、症状明显为主要特点，而我们此处提到的会癌变的炎症，主要是指慢性炎症。

慢性炎症在每个人体内都可能存在。饮食不当、压力和应激等亚健康状态下，我们的身体会长期过量产生的各种炎性细胞因子，导致慢性炎症，如白介素、肿瘤坏死因子和干扰素等。

重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青2023年在其医院公众号刊文中表示，如果你平时有疲劳、乏力、状态差、亚健康状况，可能和身体慢性炎症有关！身体慢性炎症，一般不容易察觉到，已有研究发现，其与癌症、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等都存在一定相关性。^[1]

《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中也指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。可见炎症和癌症的关系密切。

生活方面：

戒烟限酒、均衡饮食、充足睡眠和适量运动有助于增强身体免疫力，降低炎症发生的风险。另外保持良好的心态也能降低炎症发生的风险

运动方面：

研究发现，长期久坐、身体活动少、体脂率较高的人群，体内炎症因子水平相对更高带来免疫系统混乱。

建议每坐1小时起身活动5分钟，每周至少150分钟慢跑、健走、 骑行等有氧运动，有助降低促炎因子。

世卫组织《身体活动和久坐行为指南》

世卫组织《身体活动和久坐行为指南》

饮食方面：

在前面，我们已经提到过抗炎饮食应该怎么吃，感兴趣的朋友可以自行跳转阅读：《身体有炎症 怎么吃才好》。

总的来说，可以多摄入富含抗炎成分的食物，少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。另外也可以多补充抗氧化剂比如虾青素，对身体内的炎症因子进行全方位的“降维打击”的同时，也减缓自由基对身体的伤害。